ŐSZTŐL-TAVASZIG a Margitszigeti Jóga órái teremben: kezdő, vezetett astanga vinyásza alapú, tematikus, és relaxációs jógaórák, a nyáron megszokott menetrend szerint!
Szeretettel várunk akkor is, ha még nem jártál nálunk, de szeretnéd kipróbálni a jógát, ami egyszerre teszi a testedet erőssé és hajlékonnyá, az elmédet pedig békéssé!
Az órákhoz bárki tud csatlakozni, mert úgy épülnek fel, hogy kezdőként is követhetőek legyenek. Legfontosabb elv a fokozatosség a jógában, ezért javaslom, hogy aki tényleg szeretné beépíteni az életébe a jóga gyakorlást, annak heti három alkalmat érdemes rászánnia.
Nyitott vagyok egyéni konzultációra annak érdekében, hogy személyre szabottan tudjak segíteni. Tervezek a termi időszakban családias összejöveteleket, adományos előadásokat, beszélgetéseket, melyek keretében mindannyian tanulhatunk egymástól!
Helyszín
Bp. 3. ker. Mömax Áruház mellett
Az Árpád-híd budai hídfőjétől, a Szentlélek tértől 15 percre, Hévvel a Filatorigát megállótól 5 perc sétára, vagy a 9-es, 109-es, 111-es busz végállomásától 2 perc sétára. Világos, emeleti terem.
˘Folytatásért görgess a kép alá.˘
Téli ÓRAREND
Kedd 18:00 - astanga alapú dinamikus jóga
Szerda 18:00 - terápiás, kezdő jóga, hosszabb relaxációval
Péntek 18:00 - relaxáció
Vasárnap 10:00 - astanga alapú, terápiás flow, hosszabb relaxációval
Az órák kiscsoportosak, másfél órásak, családias helyszínen zajlanak.
Helyszín: Bp. 3.ker.
Bejelentkezés
Bejelentkezés szükséges! A hétköznapi órákra aznap 10:00-ig, hétvégi, délelőtti órákra előző este 20:00-ig!
Mielőtt először jössz, kérlek vedd fel velem a kapcsolatot a fenti elérhetőségek valamelyikén!
Magánórára is van lehetőség.
Árak
10 alkalmas bérlet: 18000.-Ft (4 hétig érvényes)
Korlátlan havi alkalmas bérlet: (4 hétig érvényes)
Egy alkalom: 2200.-Ft
Magánóra: 8000.- (90 perc)
FB zárt csoport
Itt tudsz csatlakozni Facebook zárt csoportunkhoz, hogy ne maradj le az aktualitásokról: [FB]
FONTOS! Itt kommunikálok az aktuális órákkal kapcsolatban!
HÁZIREND
1. Érkezzetek időben. Aki először jön, legalább 10 perccel kezdés előtt érkezzen meg.
2. A terembe nem hozható be mobiltelefon, és semmi egyéb kellék azon kívül, ami a jógázáshoz szükséges. Matracot biztosítunk, de hozhatod magaddal a saját matracodat is. Ha nem hozol magaddal saját matracot, és nagyon izzadós vagy, kérlek hozz magaddal egy törölközőt, amit a termi matracra terítesz, és esetleg egy kisebbet izzadtság törléshez.
3. Kérlek ne igyál az óra alatt, és ne hozz be ivópalackot a terembe.
4. Bármilyen okból kifolyólag, ha nem tudod, vagy nem szeretnéd végigcsinálni az órát, akkor is maradj a teremben az óra végéig. Az órának a Savászana után van vége. Ettől csak nagyon indokolt, előre megbeszélt esetben tekintünk el.
5. Bármilyen sérülésed, fájdalmad, problémád van, kérünk, az óra elején jelezd az oktatónak.
6. Az órán való részvételeddel hozzájárulsz, hogy a jógaóra ideje alatt az oktató instrukcióit fogod követni. Törekedj a légzésedre figyelni, és a saját határaidat tiszteletben tartani.
7. Várandós kismamákat, és mozgásukban korlátozott gyakorlókat nem áll módunkban fogadni, mert az órák általában dinamikusak:
8. Mielőtt először jössz, kérlek vedd fel velem a kapcsolatot emailben: tothanasztazia108@gmail.com vagy telefonon: 06 30 377 26 13
„ Practice and all is coming! / Gyakorolj, és a többi jön magától!”
Sri K. Pattabhi Jois
Astanga alapú gyakorlás
Az óráink többnyire astanga alapú gyakorlások. A tradicionális astanga vinyásza jóga lényege, hogy mozgó meditációvá váljon a gyakorlás, melyben a légzést, az ászanákat, az izomzárakat, és a fókuszált tekintetet összekapcsoljuk. Ezek a gyakorlás alappillérei. Napüdvözletekkel melegítünk be, majd álló, ülő gyakorlatok, végül pedig a levezető sorozat ászanái következnek. Öt légzésig tartjuk az ászanákat, amiket a napüdvözlet elemeiből álló mozdulatsorral kötünk össze, ezt hívjuk vinyászának. Ettől lesz dinamikus a gyakorlás.
A jóga, lényegében az elme lecsendesítésére tett erőfeszítés, ezért nagyon fontos gyakorlás alatt az egyenletes, hangos légzés. Fontos még, hogy minél jobban izzadjunk, mert annál jobban tudjuk fokozni a méregtelenítést, ami az első sorozat fő célja. Belső szerveinket, szöveteinket megtisztítjuk a méreganyagoktól, ezáltal megteremtjük egészségünk tökéletes alapjait.
Tematikus gyakorlás
Teljes testet átmozgató, flow jellegű óra, fókuszban egy meghatározott szemponttal, mint pl. csípő,-vagy mellkasnyitás, egyensúlyozás. Bemelegítést követően (Nap,- vagy Holdüdvözletek) 5-10 légzésig történő kitartásokkal végezzük az ászanákat, melyeket vinyászákkal, átvezető mozdulatsorral kötünk össze. Dinamikája és erőssége változó, mindig a jelenlévők aktuális igényeihez igazodva.
Relaxációs gyakorlás
Pihentető ászanákkal mozgatjuk át a testünket, miközben lehetőségünk van kényelmesen összekapcsolódni a légzésünkkel. Ezt követően egy hosszú, 30 perces relaxáció következik, a teljes test ellazítása, ami feltölt, egyensúlyba hoz.
B?vebben az oktatóról - Tóth Anasztázia / Nati
Csoportos, magán, és céges jógaórákat, valamint jógatanfolyamokat, workshopokat, elvonulásokat tartok. Óráimon a résztvevők igényeihez alakítom a gyakorlást, figyelembe véve a speciális igényeket. Szeretem rászabni a gyakorlás fizikai részét is a gyakorlókra. Szemléletem középpontjában az önismeret, és az egészséges életmód fontossága áll. A jóga gyakorlását elválaszthatatlannak tartom annak filozófiai hátterétől. 2001. tavaszán találkoztam először a jógával, főiskolás éveim alatt kezdtem jógát gyakorolni, ami hamar a mindennapjaim részévé vált. Majd néhány év kihagyás után, többféle jógastílusban is kipróbáltam magam. Először gyakorlóként, majd oktatóként is. Tematikus óráimat ennek megfelelően többféle stílusban tartom, a teljesen passzívtól a legdinamikusabb formákig. Személyes utam az astanga vinyásza jóga tradíciójához köt legszorosabban. 2011-ben találtam rá erre az útra. Azóta az astanga jóga szemlélete és oktatási mechanizmusa lett legmeghatározóbb számomra.
A jóga nem testgyakorlás, vagy testedzés, hanem önismereti út, melynek lényege az elme lecsendesítése, és kontroll alatt tartása. Ez a befelé figyelés útja, melyre a szív kapuján keresztülhaladva lelhetünk rá.A védikus kultúra elvei alapján igyekszem élni, kiemelkedő szerepe van életemben a bhakti jógának (a bhakti az önzetlen adás, és feltétel nélküli odaadás/Isten szeretet személyes megvalósítási útja). Érdeklődési körömbe tartozik összességében véve a keleti kultúra, ezen belül az advaita védánta filozófiája, és a saivizmus. Valamint az eredendő, szerves magyar műveltség.
békéssé!